Meer dieettips voor rokers

Verminder de totale hoeveelheid vet in uw dieet. Op hetzelfde moment, het minimaliseren van uw inname van verzadigd vet en transvetzuren. Eet regelmatig porties van omega-3-rijke vette vis (bijv. Zalm, makreel, sardines).
Eet gezond koolhydraten. Vermijd geraffineerde witte bloem koolhydraten, kies dan alleen volle granen zoals haver, bruine rijst, volkoren pasta. Bovendien kiest voedsel rijk aan oplosbare vezels (bijv. Appels, haverzemelen).
Eet gezond vetarme eiwit zoals vis, mager kip / kalkoen, of ei-blanken. Omvatten kleine hoeveelheden mager rood vlees in uw dieet, samen met regelmatige porties van sojaproducten (bv. Sojabonen) en andere plantaardige eiwitten.
Verminder natrium in uw dagelijkse voeding. Controleer voedseletiketten en kies zoutarm of natrium-vrij voedsel. Vermijd ook het toevoegen van zout bij het koken of eten.
Neem regelmatig CARDIO-aërobe oefening
Geen rokers dieet-plan is compleet zonder regelmatige lichaamsbeweging. Werken binnen uw conditie capaciteit, geleidelijk verhogen van de intensiteit en de duur van uw trainingen om ongeveer 30-45 minuten per dag, op de meeste dagen. Voor het beste effect op de longcapaciteit en cardiovasculaire functie, kiest u aërobe oefening, zoals: stevig wandelen, joggen, touwtje springen, zwemmen en de meeste sporten.
3) kunt u voorkomen dat Gewichtstoename na je stoppen?
Ja, als u de juiste lichaamsbeweging en eet een gezond dieet te houden, bent u waarschijnlijk om gewicht te winnen. Echter, in mijn ervaring, sommige gewichtstoename lijkt onvermijdelijk te zijn.
Wat is de gemiddelde gewichtstoename?
De meeste rokers gewichtstoename onmiddellijk nadat ze stoppen. Huidige bewijs suggereert dat de gemiddelde gewichtstoename voor zowel mannen als vrouwen die stoppen met roken is ongeveer 6-8 pond. Hoe meer je rookt, hoe hoger het risico op gewichtstoename wanneer u stoppen. Deze gewichtstoename is te wijten aan de daling van de stofwisseling en een toename van de eetlust ervaren bij het stoppen met roken. Deze gewichtstoename is volkomen normaal, en hoeft alleen maar een korte termijn gebeurtenis.
Dus wat moet ik eten?
Er is geen enkel dieet dat gewichtstoename zal voorkomen dat als je eenmaal stoppen met roken. Uw beste optie is om zich te concentreren op gezonde voeding in combinatie met regelmatige intensieve lichaamsbeweging (binnen uw conditie capaciteit) en laat de natuur doet de rest. Als een algemene richtlijn, de volgende suggesties.
Ten eerste, bezuinigen op cafeïne. Nicotine maakt ons zenuwachtig en nerveus. Het is dus belangrijk om te voorkomen dat koffie en cafeïne-rijke frisdranken die dit nerveuze spanning kan verhogen.
Ten tweede, het verhogen van uw inname van verse groenten en fruit. Studies tonen aan dat een verhoogde inname van groenten en fruit kan helpen om gewichtstoename te minimaliseren na het stoppen met roken. Eet ze voor snacks, voeg ze toe aan de maaltijden, eet ze als voorgerechten en / of desserts. Eet ze op de auto reizen in plaats van snoep of snoep.
Ten derde, eet weinig en vaak. Weersta de verleiding om te blijven hangen over uw maaltijden. Maak er een gewoonte van het eten van kleinere maaltijden op meer regelmatige tussenpozen. Doel om iets te eten, hoe klein ook, om de 2-3 uur. Dit draagt ​​bij aan een regelmatig tempo van calorie-verbranding te handhaven.
Ten vierde, stappen ondernemen om meer over voeding en kiest voedzame voedingsmiddelen waar mogelijk. (Zie hierboven voor meer informatie over anti-oxidanten, en gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten.)
Wat kan ik doen om gewicht GAIN te voorkomen?
Maak lichaamsbeweging een topprioriteit in je dagelijkse schema. In het ideale geval deelnemen aan een sportschool of fitnesscentrum en in vorm te krijgen. Onderzoek bewijs toont een duidelijk verband tussen lichaamsbeweging en gewicht onder controle na het stoppen met roken. Kies zowel cardio-aerobic en krachttraining oefeningen, als zowel een belangrijke rol in het verhogen van de stofwisseling spelen.
Ook, zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. Onderzoek bewijs toont aan dat gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename, evenals een verhoogde verlangen naar sigaretten en voedsel.
Neem regelmatig CARDIO-aërobe oefening
Geen rokers dieet-plan is compleet zonder regelmatige lichaamsbeweging. Werken binnen uw conditie capaciteit, geleidelijk verhogen van de intensiteit en de duur van uw trainingen om ongeveer 30-45 minuten per dag, op de meeste dagen. Voor het beste effect op de longcapaciteit en cardiovasculaire functie, kiest u aërobe oefening, zoals: stevig wandelen, joggen, touwtje springen, zwemmen en de meeste sporten.
3) kunt u voorkomen dat Gewichtstoename na je stoppen?
Ja, als u de juiste lichaamsbeweging en eet een gezond dieet te houden, bent u waarschijnlijk om gewicht te winnen. Echter, in mijn ervaring, sommige gewichtstoename lijkt onvermijdelijk te zijn.
Wat is de gemiddelde gewichtstoename?
De meeste rokers gewichtstoename onmiddellijk nadat ze stoppen. Huidige bewijs suggereert dat de gemiddelde gewichtstoename voor zowel mannen als vrouwen die stoppen met roken is ongeveer 6-8 pond. Hoe meer je rookt, hoe hoger het risico op gewichtstoename wanneer u stoppen. Deze gewichtstoename is te wijten aan de daling van de stofwisseling en een toename van de eetlust ervaren bij het stoppen met roken. Deze gewichtstoename is volkomen normaal, en hoeft alleen maar een korte termijn gebeurtenis.
Dus wat moet ik eten?
Er is geen enkel dieet dat gewichtstoename zal voorkomen dat als je eenmaal stoppen met roken. Uw beste optie is om zich te concentreren op gezonde voeding in combinatie met regelmatige intensieve lichaamsbeweging (binnen uw conditie capaciteit) en laat de natuur doet de rest. Als een algemene richtlijn, de volgende suggesties.
Ten eerste, bezuinigen op cafeïne. Nicotine maakt ons zenuwachtig en nerveus. Het is dus belangrijk om te voorkomen dat koffie en cafeïne-rijke frisdranken die dit nerveuze spanning kan verhogen.
Ten tweede, het verhogen van uw inname van verse groenten en fruit. Studies tonen aan dat een verhoogde inname van groenten en fruit kan helpen om gewichtstoename te minimaliseren na het stoppen met roken. Eet ze voor snacks, voeg ze toe aan de maaltijden, eet ze als voorgerechten en / of desserts. Eet ze op de auto reizen in plaats van snoep of snoep.
Ten derde, eet weinig en vaak. Weersta de verleiding om te blijven hangen over uw maaltijden. Maak er een gewoonte van het eten van kleinere maaltijden op meer regelmatige tussenpozen. Doel om iets te eten, hoe klein ook, om de 2-3 uur. Dit draagt ​​bij aan een regelmatig tempo van calorie-verbranding te handhaven.
Ten vierde, stappen ondernemen om meer over voeding en kiest voedzame voedingsmiddelen waar mogelijk. (Zie hierboven voor meer informatie over anti-oxidanten, en gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten.)
Wat kan ik doen om gewicht GAIN te voorkomen?
Maak lichaamsbeweging een topprioriteit in je dagelijkse schema. In het ideale geval deelnemen aan een sportschool of fitnesscentrum en in vorm te krijgen. Onderzoek bewijs toont een duidelijk verband tussen lichaamsbeweging en gewicht onder controle na het stoppen met roken. Kies zowel cardio-aerobic en krachttraining oefeningen, als zowel een belangrijke rol in het verhogen van de stofwisseling spelen.
Ook, zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. Onderzoek bewijs toont aan dat gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename, evenals een verhoogde verlangen naar sigaretten en voedsel.